🥦 La ricetta del cavolfiore al forno, fatto così è più buono della carne 😍
Il cavolfiore al forno cucinato così è pure meglio della carne, ed è pure dietetico con solo 150 Kcal (e lo mangiano anche tutti adesso) 💪.
Il pranzo, oppure la cena, oltre a dover essere nutriente e sostanziosa deve riuscire anche a regalare quel tocco di sfiziosità in più che, se non altro, potrà fare la gioia del proprio palato 😋. Il cavolfiore al forno è sicuramente una di quelle ricette che vi aiuteranno in questo.
Infatti, li conquisterete immediatamente ed eviterete i soliti capricci, risolvendo in modo semplice il problema di riuscire a fargli consumare questo ortaggio 🥦. Indubbiamente, una volta provato non ve lo dimenticherete facilmente e vi verrà da chiedermi come mai non avete scoperto prima questa ricettina, che tra l’altro è pure meglio della carne.
Inoltre, è talmente leggera che riuscirete ad accontentare anche coloro che hanno deciso di rimettersi in forma 🏃. In quanto, la sua leggerezza è compatibile la 100% con una dieta ipocalorica. Ma anche la preparazione, per fortuna, non presenta nessun tipo di difficoltà e può essere eseguita anche da coloro che non sono forti in cucina 👩🍳.
⏱️ Tempo di preparazione: 25 minuti
🔥 Tempo di cottura: 45 minuti circa
⏳ Tempo totale: 1 ora e 10 minuti
🍽️ Porzioni: 12 fette
⚡ Calorie: 150 a fetta
🥕 Ingredienti
- 1,5 lt di acqua 💧
- 1,5 kg di cavolfiore 🥦
- 100 gr di funghi tagliati a fettine 🍄
- 60 gr di farina 🌾
- 20 ml di olio vegetale 🌻
- 20 ml di latte 🥛
- 8 gr di sale 🧂
- 4 peperoni verdi tagliati a rondelle (facoltativo) 🫑
- 3 uova 🥚
- 2 peperoni rossi tagliati a pezzetti 🫑
- 2 pomodori tagliati a dadini 🍅
- 1 cipolla tagliata a pezzetti 🧅
- 1 carota tagliata a dadini 🥕
✨ Cosa occorre per condire
- 150 gr di scamorza grattugiata 🧀
- 25 ml di olio di oliva 🫒
- 8 gr di sale 🧂
- 1 cucchiaino di menta 🌿
- 1 cucchiaino di fiocchi di peperoncino (facoltativo) 🌶️
- Una spolverata di pepe nero
👩🍳 Preparazione
Per prima cosa pulite il cavolfiore per ricavarne le cimette, adagiatele in una pentola, accendete il fuoco, aggiungete l’acqua, il sale e il latte, coprite con un coperchio e lasciate bollire per 8-10 minuti.
Adesso rimestate il cavolfiore con un cucchiaio, ricoprite con il coperchio e proseguite la cottura fino a quando non si sarà ammorbidito, dopodiché trasferitelo in una scodella.
Ora inserite le uova, tritate il tutto con un frullatore ad immersione per ottenere una purea, aggiungete la farina e mescolate adeguatamente con una spatola.
Fatto questo versate l’olio in una padella antiaderente, accendete il fornello, aggiungete la cipolla, fatela rosolare, unite la carota e i funghi e lasciateli cuocere per 7-8 minuti mentre mescolate.
A questo punto incorporate i pomodori, proseguite la cottura per ulteriori 5 minuti sempre rimestando con la spatola, dopodiché inserite i peperoni, insaporite con il sale, la menta, il peperoncino e il pepe, date un’altra rimestata e spegnete.
Oliate una pirofila rettangolare di vetro, stendete la purea di cavolfiore sul fondo, guarnite con le verdure distribuendole omogeneamente sulla superficie e il formaggio 🧀.
Infine mettete a cuocere dentro al forno preriscaldato per 20 minuti a una temperatura di 180°C 🔥.
Come avete visto, basta un po’ di inventiva per realizzare un piatto gustoso e sano 🥗.
❓ Domande Frequenti
Quali sono gli ingredienti necessari per preparare il cavolfiore al forno?
Gli ingredienti necessari sono: 1,5 lt di acqua, 1,5 kg di cavolfiore, 100 gr di funghi, 60 gr di farina, 20 ml di olio vegetale, 20 ml di latte, 8 gr di sale, 4 peperoni verdi, 3 uova, 2 peperoni rossi, 2 pomodori, 1 cipolla, 1 carota, 150 gr di scamorza grattugiata, 25 ml di olio di oliva, 1 cucchiaino di menta, 1 cucchiaino di fiocchi di peperoncino, una spolverata di pepe nero.
Qual è il tempo di preparazione e cottura del cavolfiore al forno?
Il tempo di preparazione è di 25 minuti, il tempo di cottura è di circa 45 minuti e il tempo totale è di 1 ora e 10 minuti.
Per chi è adatta la ricetta del cavolfiore al forno?
La ricetta del cavolfiore al forno è adatta a tutti, anche ai bambini 👶 e a coloro che stanno seguendo una dieta ipocalorica 🥗.