🍫 Brownies fit banana e cacao (solo 3 ingredienti): senza farina, senza burro, super proteici

I brownies proteici che preparo quando torno affamata dalla palestra: senza farina né zucchero, morbidissimi e sotto le 100 calorie.

Ci sono ricette che scopri per caso, magari mentre scrolli video di fitness o di meal prep a mezzanotte, e poi finiscono per diventare il tuo “mai più senza”. Ecco, questi brownies fit banana–cacao sono esattamente uno di quei dolci che non pensi ti cambieranno la vita… e invece sì, un po’ la cambiano davvero.

Sono nati come ricetta da “palestrata disperata” — hai presente quando torni dall’allenamento affamata come un lupo, ma non vuoi buttare via tutto con un sacchetto di biscotti o una merendina? Ecco. Hai tre banane troppo mature che stanno per abbandonarti, un sacchetto di proteine che guarda giudicante dallo scaffale, e un po’ di cacao amaro. Mescoli tutto, metti in forno… e ti ritrovi un dolcetto morbido, cioccolatoso, profumatissimo, che sembra una coccola e invece è pieno di proteine. Senza burro, senza farina, senza zucchero aggiunto. Un miracolo, praticamente.

Lo adoro per la consistenza: non aspettarti un brownie tradizionale tipo “chewy”, eh — è più umido, più morbido, quasi una via di mezzo tra un tortino proteico e un dolce alla banana. E poi si fa in cinque minuti veri, giuro. Il tempo più lungo è l’attesa mentre cuoce, e non nego di aver aperto il forno almeno tre volte per controllare da quanto profumava la cucina.

Sono perfetti per chi fa palestra perché:

• hanno un sacco di proteine
• saziano sul serio grazie alla banana
• sono senza grassi aggiunti
• non danno picchi glicemici da “crollo post dolcetto”
• puoi portarli ovunque — borsa, palestra, lavoro, meal prep

Tempi

• Preparazione: 5 minuti
• Cottura: 20–25 minuti
• Totale: 30 minuti

Calorie

Circa 85–95 kcal a quadrotto (su 12 porzioni)

Ingredienti

(ti metto equivalenze precise in grammi)

• 3 banane mature
• 4 misurini di proteine in polvere (circa 120 g) — vanno bene whey, vegane, cacao o neutre
• 2/3 cup cacao amaro → 55–60 g
• Cioccolato a scelta per topping (fondente, senza zucchero, gocce, proteico…)

Preparazione

1. Prepara la base
   Schiaccia le 3 banane mature con una forchetta fino a ottenere una crema. (Più sono mature, più dolce sarà il risultato.)
2. Aggiungi le proteine
   Versa i 4 misurini di proteine nella purea di banana. Mescola bene con una spatola.
3. Unisci il cacao
   Aggiungi il cacao amaro e continua a mescolare. L’impasto deve essere denso e cremoso, tipo mousse scura.
   Se è troppo asciutto (dipende dal tipo di proteina):
   → aggiungi 1–2 cucchiai di latte o acqua.
4. Trasferisci in teglia
   Rivesti una teglia piccola (20×20 cm) con carta forno. Versa l’impasto e livella.
5. Aggiungi il cioccolato
   Spezzetta il cioccolato e distribuiscilo sopra l’impasto. (Quando si scioglie diventa una copertura irresistibile.)
6. Cuoci
   Inforna a 180°C per 20–25 minuti. Deve restare morbido dentro, non secco.
7. Fai raffreddare e taglia
   Lascialo intiepidire completamente. Taglia a quadrati. Conservato in frigo diventa più compatto e ancora più “brownie proteico”. È ottimo anche freddo la mattina come colazione che sazia e non appesantisce.

Domande Frequenti

• Quali sono gli ingredienti per realizzare i brownies fit banana-cacao? Gli ingredienti necessari sono 3 banane mature, 4 misurini di proteine in polvere (circa 120 g), 2/3 cup di cacao amaro (55-60 g) e cioccolato a scelta per il topping.
• Quali sono i tempi di preparazione e cottura dei brownies fit banana-cacao? La preparazione richiede circa 5 minuti, la cottura 20-25 minuti. Il tempo totale è quindi di circa 30 minuti.
• Perché i brownies fit banana-cacao sono adatti per chi fa palestra? Sono adatti per chi fa palestra perché contengono molte proteine, saziano grazie alla banana, non contengono grassi aggiunti, non causano picchi glicemici e possono essere portati ovunque.